Bliža se 13. Ljubljanski maraton in vsi se že nekaj časa sprašujete v kakšnem času ga boste letos pretekli. Če bi lahko tekli več ur na 100% obremenitvi frekvence srca, bi bil vaš čas bistveno krajši, ker pa se z dolžino intenzivnost teka zmanjšuje, je potrebno tej temi (pa tudi tej hitrosti:) )nameniti nekaj več pozornosti. V četrtek, 18.9. bomo tako skušali s tistimi, ki že imate bazično pripravljenst (zmorete v pogovorni obremenitvi preteči tekmovalno razdaljo) z intervalnim treningom nekoliko stopnjevati hitrost teka in sicer za 15s na km hitreje, kot je vaša tekmovalna hitrost.
Seveda tečemo različne razdalje v različnih območjih obremenitve. Rekreativni tekači se od vrhunskih pač nekoliko razlikujemo, pa vendar lahko z neko gotovostjo trdimo, da 10 km tečemo na okoli 90% FSUmax, 21 km nekoliko nižje in 42 še nekoliko nižje. Vse to pa je odvisno tudi od naše pripravljenosti. Mi bomo tokrat za našo tekmovalno hitrost vzeli približek (čas na 85 – 90 % FSUmax) in ga v 1km intervalih tekli za 10-15s hitreje.
Torej, če je moja hitrost na 85% 4:50, bom ta km pretekla v času 4:35 – 4:40, naslednjega pa v 1,5 minute počasnejšem tempu (nekje med 6:05 – 6:15). Za ta trening potrebujem izmerjeno dolžino 1km in štoparico. (Če nimam merilca srca, je štoparica primerna, saj imamo približne čase sedaj že oblikovane). Takšen trening je lahko izčrpavajoč, zato imejte s seboj bidon izotonične pijače (info: http://jerazajec.sportblog.si/2008/05/09/zeja-raje-pravocasno-pitje/).
Še število intervalov:
za 21in 42 km: 5 intervalnih tekov (5 km v tekmovalni hitrosti minus 10 do 15s, 6 v +1:30 min)
za 10 km: 3-4 intervalne teke (3 km v tekmovalni hitrosti minus 15s, 3 v 1:30 min počasneje na km)
Razmislite še o nadomeščanju treninga. 25.9. namreč trening v LJ odpade.
Lahko imamo 25. ali 26.9. v Kranjski Gori, ali pa 28.9. (nedelja) ob 18.00 v Ljubljani.
Če organiziran trening odpade, še ne pomeni, da vi sami ne naredite stopnjevalnega teka 
hahaha
Lahek korak vsem!
Jera
Tudi tako se da trenirati pod vodstvom ga.Jere, in to dobro!!
Opa, no to pa najbrž pomeni, da si prejel trening za 21ko
a ne? Suerca… Jožef, glej da sedaj stopničke kar zakupiš 
PS: Jaz pa že rabim nove superge
Blatatlon mi jih je pojedel …. hehehe … no, kar me je spomnilo na to, da vam povem, da bomo čez cca 14 dni imeli analizo tehnike teka in še posebej tudi analizo postavljanja stopal na tla … takrat je trening obvezen tudi za zunanje 
, da boste pri izbiri superg malo manj nesigurni 
(ups, včeraj sem moj komentarček malo prenizko pripela:)
treningi so super!!!
včasih sem veliko tekla, vendar nikoli v kakšni organizirani skupini (sem pač bolj samotar;)
sedaj sem se drugič udeležila treninga tekačev Žive vode in mi je bilo super!!
skupina sotekačev je res prava vzpodbuda za vzdrževanje tempa
moram pohvaliti tudi Jero! Strokovna podpora, vzpodbudne besede in humorističen pristop so res pravi biseri za motivacijo tekačev
no v glavnem, upam da se res vidimo drug teden v Kranjski Gori
Obilo tekaških užitkov, naj vas Gospod blagoslovi!
Marjeta
Marjeta, super
V Kranjski Gori bo en tak … najlepši … FARTLEK
Se vidimo ob 18.00 pred Larixom!
Lahek korak,
Jera