Dnevi se nezadržno bližajo. Zadnji daljši tek ste morali opraviti ta vikend. Če tega niste storili, je čas samo še danes in jutri. Potem dolgih tekov ne delajte več. Za 20% je potrebno “zabremzat” treninge in pripraviti lahke noge in prožen korak za maraton. To ne pomeni, da bomo sedaj ležali pred TV-ji in polnili glikogenske rezerve, ampak delali lahke izteke 20 -30 min in dobro raztezanje. Nekaj besed izkušenih maratonk in maratoncev o prehrani pred nastopom sem vam na mojem blogu (www.jerazajec.sportblog.si ) objavila. Poletovce sem peljala na kolesarski izlet po maratonski progi. Če je še ne poznate, bi jo priporočila tudi vam v ogled, saj boste lažje načrtovali taktiko, če boste traso poznali.
Pa trening?
Dobimo se ob 17.45 in se takoj nato začnemo ogrevati. Ob 18.00 bo štart ravninskega teka v območju 80 – 85% FSU max (tempo za “počasen” tek – pogovorna obremenitev. Šli bomo mimo koseškega bajerja, se priključili na PST, mimo ZOOja, Čada, do kotalkališča, kjer bomo imeli še gim. vaje.
Predloge za nadaljnje treninge, morebitno zimso vadbo … sprejemam z veseljem, če bo interes, bomo organizirali zimsko vadbo z možnostjo kombinacije dela v dvorani.
Vse informacije za prevzem številk pred maratonom imate na spletni strani timinga. Najbolje je, da jih dvignete dovolj zgodaj. Namesto vas jih lahko dvigne tudi sotekač, prijatelj, znanec… Včasih je bilo za to potrebno pokazati osebni dokument tistega, kateremu si dvignil številko.
Se vidimo v četrtek. Ne pozabite na dovolj pitja!
Jera
