Za nami je zadnji skupni trening. Kljub kar precejšnjemu curljanju iz neba, se Živa voda ni dala in na trening je prišlo 9 tekačev. Imeli smo 2×15x150metrske intervale. Če se sliši malo, to vsekakor ni bilo 
Tekli smo jih na 110 % VO2 max hitrosti in s 70 metrskimi pavzami vmes. Začeli smo malo prehitro in potem ta tempo kar držali. Hmmmm … tako kot vedno.
ANALIZA TRENINGA
Po ogrevanju in abc-ju smo odmerili traso in po prvih 3 intervalih smo drevesa opremili s svojimi jopami, puliji, jaknami … Kljub dežju se je ozračje kar precej otoplilo Potem smo cca 45 minut letali sem ter tja in vzbujali pozornost in strahospoštovanje ostalim maratoncem. Ker vsi tekači nismo imeli s seboj štoparice, so si eni pomagali kar z dnevnim časom na najbližji stolpnici. Po razteznih vajah je sledila še analiza treninga, napoved dela za naslednjih 10 dni, namesto dežja pa so deževala vprašanja o prehrani, oblačilih, gelih, poškodbah … no in dež se je počasi umiril …
V prihodnjih dneh … ali kmalu v kinu
Napisala bom še zadnje napotke pred maratonom. (berite blog )
ZIMSKA VADBA BO, če bo dovolj prijav
Vabim vse zainteresirane za zimsko vadbo , da mi na mail jera.zajec@siol.net napišete, če in kdaj bi želeli imeti zimsko vadbo.
Vadba naj bi potekala od 1.12. do 1.3.2009, in sicer 1x tedensko.
Namen vadbe: ohranjanje kondicije in preventivna vadba pred poškodbami.
Cena: odvisna od števila prijav. (Plačljivo v enkratnem znesku za 3 mesece skupaj – najem fitnesa na ŠKG)
Kako naj bi izgledalo? Tek, fartlek, krepilne vaje, vaje na trenažerjih, raztezne vaje, vaje z utežmi, osnovne tekaške vaje, specialne tekaške vaje …
Več! Več! Največ! Druženje s prijetnimi ljudmi in pod strokovnim nadzorom
CILJI in ciljna skupina: ne glede na trenutno pripravljenost, bo vadba strukturirana za vsakega posameznika (ni omejitve v starosti (le ne manj kot 12 let), hitrosti, moči …). Vadba bo primerna tudi za hujšanje, ohranjanje telesne teže in pridobivanje na mišični masi …
Pišite mi, da vidimo vaš interes.
Želim vam lahek korak na maratonu.
Na tek!
Jera
vaša trenerka (s čisto novo italijansko dryarn majčko )
